健身高手看不上 新手很难练 5个让你变强的徒手健身动作对于健身爱好者采用不同强度的重量或者动作，是健身路上一直所面对的。无论是作为挑战自我，还是让自己变得更强都是值得去坚持的。

　　有些动作或重量需要你数月甚至数年的坚持才能有所收获，如街头健身的前后水平、俄式挺身等五神技动作。然而有些动作的锻炼让你可以变得更强，也是通往街头锻炼练就高强度动作的基础。这些动作只要你基础稳定不需要花太多时间训练，又能锻炼到全身力量和大部分肌肉群，让你的锻炼水平提升不止一个档次。

　　这个动作与普通悬挂举腿不同的是，当你的双腿并拢向上举时，要一直让你的双脚触碰到单杠同时臀部向上抬起然后再慢慢放下NG体育官网入口注册。在做这个动作时需要更大的核心力来维持身体的稳定，主要锻炼腹肌和其他核心肌群，同时还能锻炼到你的小臂力量以及抓握力。

　　这个动作是锻炼自由倒立撑必备动作。可以同时锻炼到上半身大部分肌群，如肩部肌群、肱三头肌、上、斜方肌和腹部核心肌群。

　　它要求你在做引体向上时保持一条手臂伸直，将身体重量拉响另一条手臂。是要锻炼单臂引体向上的必练动作之一。伸直的手臂只是充当辅助作用，在锻炼单臂引体向上之时应该慢慢减少对它的依赖。可以锻炼到你的背部肌群、肱二头肌、前臂以及核心肌群和肩部肌群。和一般的普通引体向上相比锻炼的效果更好，同时更具有吸引力

　　这个动作有不同的名称，叫肘水平更符合实际。前两年街头健身刚兴起时有人看到这个动作却叫它俄式挺身。其实它比俄式挺身容易太多，要求手肘弯曲，俄式挺身是要求直臂。可以锻炼到全身大部分的肌群，如核心肌群、肩部、手臂等。

　　与前面的射手引体向上相同，也是练就单臂引体向上的黄牌动作。它要求你一只手抓住一只手抓住单杠的手的手臂，主要锻炼到你的背肌、肱二头肌、手臂等。由于需要更大的抓握力，很容易造成手心流汗，做该动作时要特别小心。

　　上面的五个动作你能做哪一个动作呢？每一个动作都值得我们健身路上慢慢打磨，争取做到最好。返回搜狐，查看更多